ダイエットにはヨーグルトが効果的？？「ギリシャヨーグルト」とは
こんにちは！
吉祥寺のパーソナルジム、エイチベースです。
今日で1月も終わります。
年明けから1カ月。時が経つのはあっという間ですね。
正月太りに悩んでいた皆様、すでに諦めていませんか？
今からトレーニングを始めればまだ春先に間に合います。
寒い時期ではありますが、春にオシャレな服を着こなすためにも、
ぜひ「パーソナルトレーニング」を始めましょう！！
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さて、今回は好きな方も多い「ヨーグルト」について。
冷蔵庫に常備している方もいらっしゃいますよね。
最近では色々なヨーグルトが販売されているので、買うときに迷ってしまいます。
乳酸菌・・・ブルガリア・・・カスピ海・・・
このヨーグルトを、身体づくりのために活用していきませんか？
ヨーグルトなら、断然「ギリシャヨーグルト」がお勧めです！！
ギリシャヨーグルトとはその名の通り、昔からギリシャをはじめ東ヨーロッパに伝わる
「水切り製法」によるヨーグルトのことを指します。
牛乳の栄養を損なわないうえに、保存性を高める食材として広まったとされており、
クリーミーで濃厚な味わいが魅力です。
ギリシャヨーグルトは、ヨーグルトの上に見られる水分の「乳清」をろ過して取り除いて作られています。
一般的なヨーグルトと比較すると、カロリーは若干高くなりますが、注目すべきは「高タンパク質」であるところです。
その含有量は、通常のヨーグルトの倍以上です。
コンビニで販売されているギリシャヨーグルトでも、1個当たり約10gのタンパク質が摂取できます。
肉類が100g程度でおよそ20gのタンパク質。卵1個で6gです。
ギリシャヨーグルトと卵を組み合わせれば、肉料理に限りなく近くタンパク質を摂取できるのです。
痩せられない方の根本的な原因として、
・糖質の摂りすぎ
・タンパク質が不足している
これらが代表的に挙げられます。
ご飯が大好きな方は、少し量を減らしてタンパク質を多めに摂取。
肉類が重たく感じてしまうのであれば、時には「ギリシャヨーグルト」。
それだけ万能な食品です。
エイチベースに通われているお客様も、
朝食のタンパク質が不足している方が多いためギリシャヨーグルトをお勧めしています。
毎日の朝食に・・・
ご飯、卵、納豆、ギリシャヨーグルト
これだけ摂れば食事だけでタンパク質が補えます。
朝食に取り入れるのも良いですし、小腹が空いたときの間食にも最高です。
その上、乳酸菌を摂ることで腸内環境を整え、便秘や下痢などの改善・予防にも効果的です。
さらにギリシャヨーグルトには「カルシウム」も多く含まれているので、骨粗鬆症のリスク軽減、
免疫力低下や生活習慣病の予防にもつながります。
フルーツを添えたり、ハチミツをかけたり、食べ方も工夫次第でどうにでもできますね！
ぜひ効果的なタンパク質を摂取するためにも、ギリシャヨーグルトをお試しください。
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