ダイエット中のカロリーの上限とは？体脂肪の減らし方

こんにちは！

吉祥寺のパーソナルトレーニングジム、エイチベース片岡です。

 

 

今回はパーソナルジムでもよくある疑問についてご説明します。

 

ダイエット中は、どれくらいカロリーを摂ればいいのか？

 

 

何キロカロリーまでなら食べていいかが分かれば、ダイエット中の気が楽になる方も多いですよね♪

そのためにはまずカロリーのバランスについて知っておかなければなりません。

 

 

人間は生きていくために、食べ物を食べます。からだも全て食べ物から日々つくられています。

このようにして食べ物や飲み物で得るエネルギーを摂取エネルギーといいます。

 

一方、生命維持や活動でからだを動かす時に使われるエネルギーのことを消費エネルギーといいます。

 

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまうと、使いきれいないエネルギーが脂肪へと変わってしまうので、ダイエット中は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回らないことが重要です。

 

【ポイント】

体脂肪を減らしたい場合には、摂取エネルギーを減らし、消費エネルギーを増やします。

すると体の中はエネルギー不足の状態になるため、不足分は体脂肪を燃やして補うことになります。

摂取エネルギー＋体脂肪の燃焼＝消費エネルギーとなり、体脂肪が燃焼する分が体重減っていくという訳です。

 

【１日240kcal減らしていけば…1ヶ月で1kg減量できる！】

 

体脂肪1kgの大部分は中性脂肪。そして2割の水分で構成されています。

水分のエネルギーはゼロ。一方中性脂肪のエネルギーは9kcal。

…とすると体脂肪1kgから水分を引けば、中性脂肪は800g。
800g×9kcal＝7,200kcal

1ヶ月で1kg減らすのであれば、7,200kcal÷30日＝240kcal

※1日240kcalを食事で減らす、もしくは活動量を増やせば1ヶ月で1kg減るという計算になります。

※240kcalはドーナツ１個分くらいのカロリーとなります。ちなみ毎日ドーナツを食べ続けると…1ヶ月で1kg増えてしまうということになります。

 

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

ダイエット・短期集中トレーニングならお任せ！マンツーマンで徹底サポート！

〜吉祥寺のパーソナルトレーニングジム〜

H–BASE（エイチベース）

 

無料カウンセリング・体験受付中！

こちらをクリック↓↓

【無料カウンセリング予約】

Hot Pepper Beautyでも掲載中！空き状況はこちらでチェック↓↓

【Hot Pepper Beautyページ】

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇