産後ダイエット記録～Part1~
こんにちは！
エイチベース、パーソナルトレーナーmaiです。
先日、次男が生後２ヶ月を迎えました。
同時に私が産後ダイエットを始めて、一ヶ月が経ちました。
ですが、産後ダイエットといっても、そううまくはいきませんね・・！
なぜなら思い通りにいかないことが多く、時間に限りがあるからです。
次男(０歳)はおむつが濡れれば泣きます、おっぱいが欲しい時に泣きます。
長男(３歳)はママ、ママ！みて！遊ぼう！と誘ってきます。
独り身だった頃は、ダイエットをしよう！と決めたら、ジムに通ってエステに行って・・
自由な時間が無限にあったな～と、今だからこそ思います。
そして今は、時間に限りがあるからこそ！
できること見つけ、取り組んでみようと日々奮闘中です。
産後ダイエット法のご紹介
今回はそんな私の、オリジナル産後ダイエットをご紹介していきたいと思います。
正確に言うと、産後一カ月から少しずつダイエットの準備をしてきました。
もっとさかのぼれば、産前前から意識していたことが主なメニュー内容です。
今回の私のダイエットは、短期集中型ではなく、生活習慣を見つめ直すことを目的としているため、誰でもすぐに取り組んでもらえるダイエットメニューになっているかと思います。
『ストレスを溜め込まない、我慢をしない』が最大の目標です！
今まで数え切れないほどのダイエットを繰り返し行きついた結果、短期集中で変えた体ほど、維持することは難しいと実感しました。
そして子供がいることで、自分の時間に限りができたことや、食事・運動と頑張りすぎてしまうことがストレスとなり、悪循環になることを未然に防ぐためのやり方です。
私にとってはこれが、一番のダイエット成功の近道だと思っています。
私の産後の身体は、お腹の皮が伸び、腹筋はどこ？の状態でした。
膣や骨盤の緩みを感じ、肌のハリが減ってことも気になりました。
産後よく聞く腰痛や肩こり、尿漏れについては、産前前の過ごし方を注意していたおかげもあり、あまり感じませんでした。
ただ大きくなったおっぱいを支えている体の負担や、夜中の授乳には心身ともに疲れてしまうことは今でもあります。
そんな日は無理をせず、まずはしっかりと休息をとって過ごします。
では早速、私が産前産後やっていたこと、意識していたことをご紹介していきます。
（ここからは私独自の習慣なので、参考程度にしてください。）
- 毎朝白湯を飲む
- 朝体重計にのる、夜は気が向いた時にのる（食事量を管理する目安として）
- 鏡の前でボディチェック（体重だけが体の変化ではないということ）
- ながら食事や早食いはしない、作り置きをしておくことで食事を抜かない
- バランスのよい食事を心掛ける（腸内環境を整える）
- 母乳をしっかりと出すために炭水化物は抜かない
- 甘いものを我慢しない（パンが大好きなのでパンも同じく）
- 自分へのご褒美は曜日や時間を決めて食べる
- 授乳中や立ち姿勢、座り姿勢は清く正しく美しく、同時に呼吸法を意識
- ながらトレ、ながらストレッチ、ながら美容を心掛ける
- 水分は一日２L以上を心掛ける
- 就寝前の布団のなかで骨盤底筋群エクササイズ
- 睡眠時間の確保
- なにごとも子供優先（一番はここ）
- 子どもとよく笑う
こんな内容のことを日々意識しています。
ジムを利用する体力と余裕もない怒涛の毎日だったこともあり、日々小さな積み重ねを常に意識しながら過ごしてきました。
その結果（産後２ヶ月間）
・体重約－３kg、ウエスト約－６cm（測定者本人のため、誤差あり）
・体重は緩やかなのに比べ、気になっていた二の腕・背中・お腹まわりがスッキリした
・心身ともに健康で、穏やかに毎日を過ごすことができた
・完全母乳育児のため、子どもの発育にも問題ないことに一安心
簡単にまとめてみましたが、私のここ数カ月の身体の変化は、全てが日々の習慣のなかで変えられることばかりでした。
ただ全てを毎日できているわけではないですし、怠けてしまう日や食べすぎてしまう日もありました。
そんな日は自分を思う存分に甘やかし、次の日からまた少しづつ生活リズムを戻していきます。
オンとオフは大切ですが、完璧にやろうとする方ほどダイエットが辛くなり、途中で諦めてしまうリスクが高くなるので要注意です。
最後に時間がないと諦めてしまっている方、そんな方にこそ。
この変化を今すぐチャレンジすることで、体感していただきたいと思っています。
やるかやらないかはあなた次第です。
産後は子育てだけで精一杯となる時期だからこそ、私たちに協力を求めてみませんか？
私も引き続き、産後ダイエット情報や経過を更新していきます。
上記内容は私のプランニング内容であり、同じようにやってもうまく結果がでないことがあります。
当ジムでは、あなたに合わせたプランニングのご提案を行っています。
上記内容の詳細やそのほか、興味があるという方、まずは無料カウンセリングでお待ちしています。
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