むくみと体型変化～身体が軽くなる！むくみの解消編～
どうも！こんにちは！
新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム
エイチベースの橋本です。
最近は、じめじめとした暑さが感じられる日が増えてきました。
お風呂場の換気、甘くなるとカビが生えてきそうで
お風呂に入るたびに、片っ端からチェックしております。
ちょっと滑ってきたな～くらいの時にブラシで磨いてしまえば良いのですが、
忙しさにかまけると、後でとんでもない代償を受けることになります。
やはり、ながら清掃＆小まめな確認が一番楽だなと感じるこの頃。
実は、身体のケアに関しても、早いうちが肝です！
本日は、前回に続き「むくみ」についてお話ししたいと思います。
本日は解消編です！
むくみの解消方法
今回は解消方法について、お話ししたいと思います！
むくみは主に「血液循環の不良」「塩分の取りすぎ」
が原因で起こることをお話ししました。
では、いざむくんでしまった時、どう対処したらよいのでしょうか？？
摂りすぎた塩分の除去
塩分を体外に排出する「カリウム」を多く含む食品を食べましょう！
ひじき、焼きのり等の海藻類、
アボカド、バナナ等の果物、
さつまいも等のイモ類、納豆などの豆類、
結構いろいろな食材に入っております！笑
食べ物からの摂取は、様々な食材に入っているくらい、
過剰摂取のリスクは低く、特に気にしないで良いと思います。
また、体内に水分を多く含んでしまっている状態なので、
利尿作用のあるコーヒーやお茶等の「カフェイン」もおすすめです。
血液循環の改善
即効性があるのは、身体を温めることです。
37～40度の温めの湯船に10～15分程度ゆったりと入るのがおすすめです。
また、デスクワークなど長時間同じ姿勢が続く場合は、
手や足を伸ばしたり、トイレがてら立ち上がり、
背伸びなどのストレッチを行いましょう。
そして、なりより「むくみ」で困るのが、下半身のだるさ。
血液循環の司令塔である心臓から遠い位置にある為、
体内に血液を巡らせるには、ふくらはぎのケアがとっても重要です。
ふくらはぎは「第2の心臓」なんて言葉も聞きますよね。
座りっぱなしで動かなくなると、ふくらはぎが担当している
心臓に血液を戻す機能が働く機会を失い、むくみに繋がります。
足首が固定された状態では、ふくらはぎにある
「腓腹筋」「ヒラメ筋」が使われない為、
歩いたり、階段を上る機会をつくりましょう！
生活の中に、なかなか習慣として取り入れるのが難しい、
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