ダイエット・ボディメイクの肝！PFCバランス

どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です！

 

東京都も緊急事態宣言が解除され、

まん延防止等重点措置へと対応が変わりました。

 

恐らくオリンピックも開催され、コロナ禍での初の取り組みが

確実に進んでいるような感じを受けます。

 

初めてのことは、前例もありませんので、

大変なことも多いのだろうと想像しております。

 

自身に協力できることは、自己管理しかないので、

気を緩めず、引き続き安全対策をとっていきたいと感じました。

 

自己管理といえば、健康管理。

健康管理といえば、食事管理！

 

ということで、本日は、食事管理を助けてくれる

美味しいプロテインのご紹介です♪

 

ダイエット・ボディメイクの肝！PFCバランス

ダイエットやボディメイク期、食事管理で大切になってくるのが

PFCバランスです。そもそもPFCってなに？

ということで、それぞれの働きも合わせて見ていきましょう！

ダイエットとボディメイクの肝！PFCバランスとは？

P：タンパク質

筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など、人の体の基礎を作るために

必要な栄養素です。

タンパク質が不足すると筋肉が衰えたり、

体調を崩しやすくなる可能性が増すと考えられています。

 

F：脂質

ダイエットの敵にされがちな脂質。

しかし、脂質に蓄えられたエネルギーを利用して私達は日々活動しています。

また、脂質には体温を保つ働きがあり、

脂質の不足は皮膚のカサつきや低体温の原因です。

 

C：炭水化物

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。

そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。

体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。

 

タンパク質きちんと取れていますか？？

3食の食事が自炊、または定食スタイルでとれている。

という方は、あまりいらっしゃらないのではないでしょうか？？

特に、短時間でパパっと食べたり、移動中のついでに、

という方は、単品で食べられる、パンやおにぎりなどの

炭水化物が多くなりがちです。

 

また、ランチにサクッとちょうど良い牛丼やカレー等。

PFCは全て取れるのですが、脂質と炭水化物が過多であることが多いのです。

 

例えば、牛丼チェーンの並盛　P22.9g／F25.0g／C104.1g

ダイエットであれば、FとCは半分にしたいですね。

 

例えば、カレーチェーンのポークカレー　P11.5g／F20.0g／C126.5g

ごはんの量は、300g！ダイエットなら1／3にしたいです。

 

ここで、考えたいのが対応策。

ダイエット中でも牛丼もポークカレーも半分にすれば食べられそうです！

が、タンパク質が足りない！

 

厚生労働省の定めるタンパク質の摂取目安、年齢によっても異なりますが、

特に筋力アップを目指す訳でない方でも、60g程度は取りたいところです。

 

先ほど例に上げた、牛丼で考えると3杯、ポークカレーで考えると6杯

非常に過多な脂質と炭水化物となります ！

脂質75g、炭水化物312g、、、これはまずいです。

※カロリーだと2197cal！大人の方であれば確実に太ります！

 

バランスの良い食事を意識して取ることが一番ですが、

常に意識するのは難しい。時間がない。取れる場所がない。

 

そんな時、栄養補助食品としてのプロテインはやはり有効だと思います。

手軽にとれて、純粋にタンパク質を補ってくれる（脂質や糖質が圧倒的に少ない！）

おすすめプロテインのご紹介です！

 

と！前置きでここまで長くなってしまいました、、

明日！おすすめのWelinaプロテインのご紹介をさせて頂きます(^^)/

 

 

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