MADOKAお勧め!痩せる高強度トレーニング

みなさんこんにちは〜!

 

エイチベーストレーナーMADOKAです!

 

今日も30度超えですね;;
体調などは大丈夫でしょうか?

 

さあ

今日は、私がオススメするトレーニングをご紹介します

 

HIIT

高強度インターバルトレーニング です

「High-intensity interval training」

 

ちょっと前からよく耳にすることが増えてきたのではないでしょうか?
簡単に説明すると

短時間で効果的に脂肪燃焼をすることができるトレーニングです!

簡単に説明しすぎましたかね・・・w

 

メリット

・短時間で行うことができる
・脂肪燃焼効果の期待大
・アフターバーン効果
・体力アップ
・自分の好きなようにカスタマイズできる

 

上記で気になる言葉は
アフターバーンって何?
と思う方もいらっしゃるかと思うので説明していきます!

 

アフターバーンについて

代謝が高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリー消費をすることができます。

やるトレーニング内容にも変わってきますが、

2〜3時間後まで脂肪燃焼する効果があります。

もっと長い時間の消費も可能みたいです。

HIITを定期的にやることで、太りにくい身体を手に入れられることができます♪

 

デメリット

・とにかくきつい

ぐらいかと思います^^

気持ちとの勝負になります。

 

長い時間やるより、きつくても短時間で終わる方が良いという方には
とてもオススメなトレーニングかと思います。

 

HIITやり方

・20秒〜30秒でとにかく動き続ける
・10秒程度呼吸を整える
を数セット繰り返します。

 

私が最近やった例をあげます

種目  バーピー
30秒 ON
10秒 OFF
3セット〜5セット

 

種目に関しては、自分がどの部位をやりたいかによってその都度決めます。
時間に関してもわかりやすい秒数でお伝えしていますので
OFFがONより長い時間にならなければ大丈夫です!

 

大事なこと

・強度を落とさないこと

・正しいフォームで動くこと

・動き続けること

・全力で手を抜かないこと

 

もちろんランニングマシンや自転車系有酸素マシンでも可能です!
減量期は、ランニングマシンでHIITを私はやっています!!!
長い時間有酸素をするのか気持ち的に苦痛で・・・w
逃げじゃないですよ?w

 

 

部活みたいで嫌だという方もいます。
一人でやるのはしんどかったりもします。
誰か、家族やパートナーとやると良いかもしれません^^

 

 

それでもどうしても頑張りきれない方は、
ぜひ、私にお任せください^^
MADOKAがあなたを全力でサポートいたします!!

 

 

一人では、いけない領域まで一緒にいきましょう!
チャレンジしてみたいけど、勇気が出ない
そんな、みなさんのサポートができたらと思っています^^

 

 

HIITは、
短時間ででき、器具がなくてのできるトレーニングとなります。
もちろん、器具を使うこともとても有効です^^

 

 

HIITをする前には十分なアップも忘れずに行ってくださいね!

 

 

 

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆

体験申し込み・お問い合わせ | [パーソナルジムH-BASE] 新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム (h-basefitness.com)

 

 

 

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