腹筋の謎！どうすればお腹は割れるのか？

こんにちは！

吉祥寺のパーソナルジム、エイチベースです。

 

 

今回は、お客様からも多く聞かれるこの質問から！

 

「どうすれば腹筋は割れますか？」

 

トレーニングをしているのなら、誰しもが美しい腹筋を目指したいですよね。

 

６つに割れた板チョコのような腹筋「シックスパック」

 

縦にラインが入ったような女性特有の腹筋「アブクラックス」

 

どれも憧れです。

 

そのうえでこんな質問もよくされます。

 

「腹筋を割るためのトレーニングメニューを教えてください！」

 

 

まず、腹筋をいくら沢山やったところで、脂肪がのっていたら絶対に割れません。

 

まず体脂肪を落とすことが最大の近道となります。

つまり食事ですね。

 

私も以前、体脂肪率を極限まで落とした際に、腹筋が割れてきました。

当時は腹筋のトレーニングはほとんどやっていません。

 

 

 

じゃあ腹筋のトレーニングは意味が無いのか？？

 

それもまた違います。

 

腹筋のトレーニングをすることで、その筋肉は徐々に肥大してきます。

脂肪が落ちた時の見え方が変わってくるのです。

 

同じ体脂肪率一桁の方でも、

腹筋をやっていた方、やっていなかった方のビジュアルは違ってきます。

持って生まれた腹筋の形もありますが。

 

 

目安の体脂肪率として・・・

 

15％：うっすら割れてる？？

 

10％前半：腹筋の上の方が割れてきた！

 

1桁後半：腹筋割れた！！

※女性はここまで絞ると健康上良くないです。

 

７％以下：いわゆるバキバキです！

 

５％以下：コンテストに出るトップ選手です！

 

 

あくまで目安です。

 

 

腹筋を割るためのトレーニングも悪くはないですが、

一番は全身のバランスですよね。

 

トレーニングを始めたばかりの方は、まず全体を引き締めることから始めてみましょう！

ダイエットの先に、必ず腹筋は出てきます！

 

 

 

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