腹筋の謎！どうすればお腹は割れるのか？
こんにちは！
吉祥寺のパーソナルジム、エイチベースです。
今回は、お客様からも多く聞かれるこの質問から！
「どうすれば腹筋は割れますか？」
トレーニングをしているのなら、誰しもが美しい腹筋を目指したいですよね。
６つに割れた板チョコのような腹筋「シックスパック」
縦にラインが入ったような女性特有の腹筋「アブクラックス」
どれも憧れです。
そのうえでこんな質問もよくされます。
「腹筋を割るためのトレーニングメニューを教えてください！」
まず、腹筋をいくら沢山やったところで、脂肪がのっていたら絶対に割れません。
まず体脂肪を落とすことが最大の近道となります。
つまり食事ですね。
私も以前、体脂肪率を極限まで落とした際に、腹筋が割れてきました。
当時は腹筋のトレーニングはほとんどやっていません。
じゃあ腹筋のトレーニングは意味が無いのか？？
それもまた違います。
腹筋のトレーニングをすることで、その筋肉は徐々に肥大してきます。
脂肪が落ちた時の見え方が変わってくるのです。
同じ体脂肪率一桁の方でも、
腹筋をやっていた方、やっていなかった方のビジュアルは違ってきます。
持って生まれた腹筋の形もありますが。
目安の体脂肪率として・・・
15％：うっすら割れてる？？
10％前半：腹筋の上の方が割れてきた！
1桁後半：腹筋割れた！！
※女性はここまで絞ると健康上良くないです。
７％以下：いわゆるバキバキです！
５％以下：コンテストに出るトップ選手です！
あくまで目安です。
腹筋を割るためのトレーニングも悪くはないですが、
一番は全身のバランスですよね。
トレーニングを始めたばかりの方は、まず全体を引き締めることから始めてみましょう！
ダイエットの先に、必ず腹筋は出てきます！
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