お客様変化～子育てダイエットの両立～
どうも！こんにちは！
新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム
エイチベース トレーナーの橋本です。
本日＆明日にかけて
3月～モニターコースでダイエットに励んで頂いたお客様のご紹介です。
※長くなってしまったため、2日に分けますm(__)m
育ち盛りのお子様がお二人、
それぞれのママ友とのお付き合いもあり
コース中にお茶やランチに行く機会もありました。
自宅でのお食事メニューは、お子様に合わせた食べ応えのあるメニューが中心。
さて、どのようにダイエットを進めていこうか？
お話ししながら、しっかりとダイエットに向き合って下さりました。
時には、ちょっと羽目を外してしまった時もありましたが。笑
ダイエットの成功のポイントに
「周りの協力を得ること」と「ちょっとした工夫」
これは非常に大きな点だと、私は思います。
家族で食べる食事は、年齢や性別も違うため、
必要なカロリーや栄養も異なります。
育ち盛りのお子様がいる中で、いかに自身はカロリーオーバーにならないよう
コントロールしていくか。
同じように悩む方がいれば、是非参考にしていただければ幸いです。
本日は実例を交えた、お食事工夫編です！
お客様変化～子育て＆ママ友付合いとダイエットの両立～
T様 42歳/女性
運動歴はなく、トレーニングも初めてということでスタート。
お食事は、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを意識して
召し上がって頂きました。
ジムに来るまでは、お酒が好きで日常的に飲んでいるようでした。
旦那様と一緒に楽しむことも。
日常で、ストレスをためてしまうと、お酒を飲んでしまう、、、
ママ友と一緒に、ランチに行くこともしばしば、、
「お酒好きそうだから！」とお酒を差し入れに貰うこともあるようでした。
（これは断りにくい！）
育ち盛りの男の子がお二人！
自然と食卓に上がるものは、揚げ物などカロリーの高いものに。
おやつも手作りされているようでした！（本当にすごい！）
味見にパクリ。
ダイエット成功のために、たったひとつの工夫
メインの主菜は別メニューまたは、調理法を変える
ダイエット成功の為、お食事はとても重要です。
けれど、「食べない」「（カロリーや糖質を）我慢する」
こんなイメージがまだまだ強いのかなと思います。
どうしても家族と同じメニューだと、高カロリーになってしまう、、、
けど、一人だけ別メニューなんて手間がかかる！
そんな時は、メインの主菜はひと工夫を。
調理法は「生 ＞ 蒸す ＞ 焼く ＞ 揚げる」の順で優先します。
それだけで、食材の無駄な脂質を落としたり、
調理油を過剰に摂取することを防いでくれます。
T様は、お子様が学校に行く昼や、朝ごはんが調整しやすいため
ごはんの上に、卵・キムチ・納豆・オクラなどをのせて
簡単かつバランスを考えたメニューを召し上がっていました！
トッピングに、しらすや山形のだしなど加えても美味しそうですよね。
家族で召し上がる夕飯は、
家族はヒレカツ、それを鯖缶に。
家族はお好み焼き、T様は麺の量を減らし、キャベツを増やしてとん平焼き風に。
エイチベースでの食事指導は、お野菜やキノコなど
食物繊維が豊富で、低カロリーの食材は
沢山召し上がって頂きたいとお伝えしております。
とても良い工夫です！
明日は、ダイエット実施後の身体の変化について
お話ししたいと思います！
エイチベースでは只今、期間限定の夏のダイエットモニターを募集しております！
モニターにご興味のある方は、入力フォーム及びLINE＠の申し込み画面にて、
「モニター希望」と記載をした上でお申し込みくださいませ！