コラム

2021年9月19日 / 最終更新日時 : 2021年9月19日 wpmaster ボディメイク

ぽっこり下腹の解消＆躓かない足腰に！

どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

本日は夏のような暑さですが、日陰に居ると風邪が涼しくて、

やはり季節は秋に移っているんだなと感じました。

時間や季節は容赦なく進んでいきますね。

自分も置いて行かれないよう、

毎日出来ることをしっかりとやっていこうと思いました。

さて、毎日できることと言えば、運動！

今日は「腸腰筋トレーニング」についてお話ししたいと思います！

ぽっこり下腹の解消＆躓かない足腰に！腸腰筋トレーニング

股関節を曲げて足を上に引き上げる役割のある「腸腰筋」

意識をして動かせば下腹がへこんだり、

躓きにくい足腰をつくることができます。

一方、無意識または足を上げることだけを考えると、

太ももの前を使う動きにもなりがちです。

どうしたら腸腰筋を使うことができるのでしょうか？

股関節から足を高く持ち上げる時、仕事をしています。

太ももが地面と水平になるくらいまで足を持ち上げることで、

股関節を曲げる（屈曲）動作となり、腸腰筋への負担が大きくなります。

例えば、その場での腿上げ、ステップ台などの踏み台昇降

また、高めの階段や、階段の一段とばしなど。

股関節から太ももを引き上げる意識で、足を上げましょう。

足を下ろす時も、動きにブレーキをかけるのは腸腰筋の仕事です。

着地の音が鳴らないよう、ソフトに下ろすことで仕事量を上げてくれます。

骨盤をまたいで上半身と下半身をつないでいる筋の為、

様々な動作に影響があります。

骨盤を前傾させる、膝を胸に近づける動作を行うため、

歩行・走る・階段を登るなどの動作がスムーズにできます！

腸腰筋が上手く使えていないと、太もも前の筋（大腿直筋）で

足の上下動を行ってしまうため、太もも前が必要以上に発達してしまう上、

下っ腹に効かせられないため、ぽっこりお腹に、、、

さらに！

腸腰筋を鍛えて、後傾から前傾に傾けることがコントロールできるようになると

正しい姿勢がとれるようになり、腰痛を予防することができます。

デスクワークや座り姿勢が多い方は、積極的に鍛えましょう(^^)/

身近なことから始めて、快適な身体を手に入れましょう！

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆