下っ腹のぽっこりに！レッグレイズ

こんにちは！パーソナルトレーニングジムエイチベーストレーナーの福長です^_^

今回はお家でできるトレーニングをご紹介致します。

気になる部位第一位！

カウンセリングにいらしたお客様のお話を聞いていると下っ腹が気になるという方が多くいらっしゃいます。

お腹は胸やお尻と共に加齢により垂れ下がってくる部位でもあります。

ただ脂肪がつくだけでなく、筋肉がなくなると脂肪が垂れてしまうため美しいウエストを作るためには筋トレも必要です。

レッグレイズの方法

レッグレイズは何も持たずに気軽にできる種目です♪

1.床に寝そべります。
手は床に置きましょう。

この時にお腹の後ろ(背中側)が空いてしまう場合は隙間を無くすように背骨を床に押し付けましょう。

2.なるべく膝を伸ばした状態で足を床と垂直になるように持ち上げます。
L時になるように足を上げるのがポイントです！

3 足を床に戻していきます。
足は床につかないようにしましょう。
そしてまた足を上げます。

この動きを10〜12回3セット行いましょう♪

辛かったら1セットから

筋トレは継続することが大切です♪

地道に続けていきましょう！

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