足痩せに効果的！コンテスト選手お勧めの「スプリットスクワット」

みなさんこんにちは〜！

 

エイチベーストレーナーのMADOKAです！

 

近況報告です！

7月18日に行われたコンテストで３位入賞しました〜
とりあえず一安心です・・・。

 

これで減量も終わりかと思いきや・・・
9月頭にさらに大きなコンテストがあります

 

この１週間は、心のメンテナンスということで
少し好きなものを食べたり、
体の休息を取ったり
リフレッシュをしています。
好きなものを食べられるって
本当に幸せなことだな〜っと
改めて思いました！！

 

今回で、良くも悪くも
自分自身のレベルを知ることができ、
今のレベルでは休んでいる暇は私にはありませんが
疲労が抜けなくなってしまっていたので・・・。
休息を取ることを選びました。

 

休養の大切さを改めて実感しました笑

 

 

さてさて
今日は私が大好きなトレーニングの一つをご紹介いたします！

 

スプリットスクワットについて

こちらの種目についてお話ししていきます♪

 

鍛えられる部位

大腿四頭筋
ハムストリングス
大臀筋

太ももの前と後ろ側を効率よく鍛えることができ、
お尻の大きい筋肉にも刺激を与えることができます！
バランスの良い脚になり、回数にフォーカスすることで
脚やせ効果もあります♪

やり方

脚を腰幅に開き
前後に大きく広げる（両膝を曲げたときに90度90度になるように）
後ろに引いている脚は踵を上げ、爪先立ちをする
両膝とつま先はまっすぐ上面を向ける
両手は骨盤、もしくはダンベルを持ってもOK
胸を張り、目前はまっすぐ前に向ける
（腰が反りすぎたり、前傾になりすぎたりは✖️）
お腹に力を入れてしゃがんでいく
前脚の膝がつま先より前に出ないように床と垂直に下ろす
両膝が90度になるまでしゃがむ
（オプション→トップハーフでもOK！！！！）
太ももやお尻がじわじわ熱くなるのを感じましょう♪

 

セットや回数についてですが
自重でも十分疲労を感じるぐらい追い込める種目となります
お家トレーニングでする場合
１５〜２０回３セットを両足交互に行ってみてください
結構しんどくなるはずです＾＾

 

私は、脚のトレーニングの中で１番大好きなトレーニングです＾＾
あの脚の疲労具合がなんとも言えなく最高だな〜♪
と思います笑

 

応用編では、
ダンベルを両手に持ったり、
バーベルを担いだり
負荷のかけ方は色々あるので
ぜひ試してみてくださいね＾＾

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆

体験申し込み・お問い合わせ | [パーソナルジムH-BASE] 新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム (h-basefitness.com)