筋力トレーニングの効果を最大限得るために！〇〇しましょう！

どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

 

突然ですが皆様、筋力トレーニングの際、呼吸をしていますか？

 

アライメントや重量コントロールに目を向けることは多いと思います。

乱れると、効かせたい部位への反応が変わってきますので、とても重要ですよね。

 

そこで、もう一つ大事にして頂きたいのが呼吸です。

無意識のうちに、呼吸を止めていませんか？？

 

本日は、筋力トレーニング時の呼吸について、

やってはいけないNG事項を紹介します。

 

筋力トレーニングの効果を最大限得るために！〇〇しましょう！

筋力トレーニングの効果を最大限得るために、呼吸をしましょう！

そこで、呼吸に関して、避けるべきNGを２つご紹介。

 

1.呼吸を止める

息を止めて力を入れる「怒責(どせき)」は、健康リスクをともなう場合があり、

健康作りやダイエット目的などの一般的なトレーニングではNGとなります。

 

ウォーキングやランニング、ダンスや水泳などの有酸素運動に対し、

筋力トレーニングは無酸素運動となりますが、

 

無酸素運動とは本来、酸素ではなく「糖」をエネルギーとして

乳酸を生成することから、無酸素運動といわれています。

 

息を止めて行うと身体や心臓、血行に大きな負担がかかり、

• 頭痛、吐き気、めまい
• 失神
• パフォーマンスの低下

などのリスクが高まります。

 

2.短く細切れに息を吐く

筋力トレーニングの際には、

基本的に長く息を吐くことを意識してみましょう。

 

トレーニング前、お腹に手を当ててトライして欲しいのですが、

息をゆっくり吸ったあと強く長く息を吐くと、

お腹周りの筋肉に力が入っているのを実感できます。

 

このように腹筋に力が入った状態を作ると体幹が安定して、

パフォーマンスがアップします。

 

 

スクワットの時は？ベンチプレスの時は？と悩んでしまう方は、

基本的には「力を入れる時に吸う、力を抜く時に吐く」でOKです！

正直、止めなければOK！

 

意外とシンプルですので、意識して取り組んでみてくださいね。

 

正しい呼吸法で行えば、

• より大きなパワーを発揮できる
• カロリー消費量が増える
• 血圧の上昇を防ぐ

といった運動効果や、健康面でもメリットが多くなります。

 

意外と見落としているかも。

是非、試してみてください(^^)/

 

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